barki cwiczenia

[...] gramowymi obciazeniami. uda na samym koncu w srode ? jedno cwiczenie ? gdzie dwuglowe ? po co w piatek 2 rodzaje wioslowania w tym hantelka jako pierwsze ? gdzie cwiczenie na prostowniki ? barki zacznij od najmniejszego aktonu bo bedziesz mial spory zapas sil a cwiczenia sa trudne techniczne. Zmieniony przez - everr w dniu 2006-12-09 14:13:32

1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie czyli chodzi ci o to zebym robil tylko 3 cwiczenia w jeden dzien i przed kazdym cwiczeniem rozgrzewke 2serie a pozniej 3 serie normalnie czyli ogolem na jednym treningu robie wszystkich serii rozgrzewkowych 6 (2na uda, 2 na [...]

[...] pomysłów. 2)Czy taki rozkłąd zajęć jest odpowiedni(nie da rady więcej niż 4 x tygodniowo trenować): poniedziałek: klata, bicepsy, brzuch wtorek: plecy, triceps czwartek: barki, przedramka, brzuch sobota: uda, łydki ( i tu sie wgl zastanawiam bo jak gruszka to czy trenowanie nóg to dobry pomysł?) 3)Doczytałem się, że na małe partie koło 9 [...]

[...] jest wiele. Praktycznie tylko martwe ciągi lub ćwiczenia w stylu tych z dwuboju olimpijskiego tj. Rwanie itd. Zapytaj się czy możesz wykonywać np wiosłowania, przysiady (w końcu trzymasz tam sztangę na barkach), wyciskanie na klatę i na barki? Tzn czy są jakieś konkretne ruchy których nie możesz wykonywać, działanie pod określonym kątem może...

Witam ponownie. Trenuje już ponad tydzień, na razie nie narzekam. Progres zauważalny jest w staniu na rękach. Na samym początku strasznie mnie bolały barki przy końcowych sekundach, a teraz też mnie bolą ale nie tak jak wtedy. Stanie robię tak jakby bez nóg jestem oparty o szafkę i nogi są na niej wiec tak jakby utrzymuje sam tułów. Robię tak z [...]

Przygotowałem taki plan, proszę o jego ocenę i poprawę: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 - prostowanie przedramion w opadzie [...]

[...] ze sztangielką w siadzie 2x8 (ćwiczenie w sumie zbędne, bardziej "na plażę" niż "na boksik") coś na przedramię 2-3x max obroty krążka wokół głowy (barki) ruskie skłony z obciążeniem(na siłę i dynamikę skośnych brzucha) Podskoki ze sztnagą obunóż wskakiwanie na podest ze sztangą na przemian lea-prawa noga kółko na brzuch [...]

Dobrze byłoby się udać do ogarniętego lekarza jeśli zmniejszenie cięzaru i poprawa techniki nie pomoze bo inaczej wyladujesz z powazną kontuzją która uniemozliwi ci ćwiczenie, można już teraz się wybrać bo im wcześniej się dowiesz co tak na prawdę tobie dolega tym lepiej. Technika lezy widocznie skoro łokcie czujesz... To co teraz zasugeruje piszę [...]

Okay napisze wam moj ost trening i diete a Wy naniescie jeszcze ew jakies porpawki... 7:20 1 Mleko150ml + owsiane100g + orzechy20g + ser bialy100g 10:35 2 razowiec100g z szynka z indyka100g + warzywa+oliwa 20g +warzywa 16:00 3 Pier100g + ryz100g + slatka warzywna + oliwa z oliwek 20g 19:00/20:00 4 jajecznica 4jaja z warzywami + chleb100g [...]

Luz. Trening typowo masowy, daje sporo czasu na regeneracje, wybrałem ćwiczenia w miare odpowiednie dla wieku,uważaj z wyciskaniems ztangi na barki, i z marwtym ciągiem. Proponuje zebys poprosił kogos z doswiadczeniem by ci poikazał martwy.Tylko kogoś dobrego, niekoniecznie duzego-to często nie idzie w parze.. Zdr.

przeladowany plan skos 5s hantle poziom 4s rozpietki+bramka w superserii ale z wieksza iloscia powtorzen barki i plecy tak samo, daj najciezsze cwiczenia w wiekszej ilosci serii. Aha i ABSy jakies se odpusc.

[...] areoby 3 razy w tygodniu po 40 minuta co do planu taki Ci wystarczy.... 1 wyciskanie sztangi płask ( klatka) 2 wiosłoeanie s ztanga (plecy) 3 unoszenia sztangi do brody(barki) 4 przysiad ze sztanga ( nogi) 5 uginania rak ze sztanga stojac ( biceps) 6 francuski lezac sztanga ( triceps) wszystko po 3 seri po około 12 pow. wszystkie cwiczenia [...]

Nogi: Przysiad z hantlami Przysiad w wykroku z hantlami Martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami Prostowanie nóg w siadzie Klatka: Wypychanie ciężaru Rozpiętki na atlasie Plecy: stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym Martwy ciąg stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia Barki: [...]

Co do planu to beznadziejny, najlepiej ułóż to klasycznie: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki ewentualnie możesz robić taki plan 4-dniowy jaki ja mam: nogi klatka+przód i bok barków plecy+tył barków triceps+biceps Ćwiczenia, serie i powtórzenia juzsam sobie ułóż i daj do oceny znowu

Poniedziałek Klata: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 rozpietki ze sztangielkami 4x10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 4x10 Środa Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX podciąganie na drążku [...]

zastosuj bilans na zero ćwiczenia ławka na skos i wyciskaj masz słabo rozwinięte górne aktony mm klatki piersiowej barki również ćwicz i plecy koniecznie bo chyba masz okrągłe

[...] o co tu chodzi {tak! czytalem archiwum !!} prosze mnie poprawic : cwicae na silowni 3x w tygodniu - w te dni robie kazda grupe miesniowa {klatka,nogi ,plecy,biceps,triceps,barki,brzuch.} robiąc po 2 cwiczenia {??TAK??} ... zakres powtorzen 12-8 ... ps3: czy po treningu na silowni "zalecane " jest robienie aerobow???? Ps4:sorry ze [...]

[...] o co tu chodzi {tak! czytalem archiwum !!} prosze mnie poprawic : cwicae na silowni 3x w tygodniu - w te dni robie kazda grupe miesniowa {klatka,nogi ,plecy,biceps,triceps,barki,brzuch.} CWICZYSZ CALE CIALO robiąc po 2 cwiczenia {??TAK??} NIEKONIECZNIE ... zakres powtorzen 12-8 ... NIE WNIOSEK POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE ORAZ WIECEJ W [...]

[...] robil 1.klatka -wyciskanie sztanga- na ławce {plaska} -wyciskanie w skosie {sztanga} 2.plecy -podciaganie sztangi w opadzie -sciaganie wyciagu do klatki {szeroko} 3.barki -wyciskanie {sztanga} z klatki -unoszenie hantli na boki 4.biceps -uginanie z hantlami {naprzemian} -modlitewnik {sztanga łamana} 5.triceps -fr... lezac [...]

[...] 1.klatka -wyciskanie sztanga- na ławce {plaska} -wyciskanie w skosie {sztanga} OK 2.plecy -podciaganie sztangi w opadzie -sciaganie wyciagu do klatki {szeroko} OK 3.barki -wyciskanie {sztanga} z klatki -unoszenie hantli na boki MOZE BYC 4.biceps -uginanie z hantlami {naprzemian} -modlitewnik {sztanga łamana} JA BYM BYL ZA [...]